ご覧いただきありがとうございます。
TAKUYAです。
本日は、本のアウトプットです。
（上の画像をクリックしたら、購入ページにとびます）
私には、続いてる習慣と続かない習慣があり、
続かない習慣をどうにか続くようにしたいと思い
手にとって読んでみました。
今はどうしてもiPhoneに気を取られてしまう自分がいて、
距離を置きたいなと思っていたんです。
増やしたい習慣と減らしたい習慣
習慣には、増やしたい習慣と減らしたい習慣がありますね。
増やしたい習慣は、20秒でも楽にできるようにする。
例えば、ジムに行く時間を増やしたいなら、
玄関に準備物を用意しておくなどです。
また、減らしたい習慣は、20秒手間をかけさせる。
集中したい時は、iPhoneを遠くに置いてみることにしました。
関連記事で、ここに書いてあることも参考になるはずです。
If-thenプランニング
帯にも書いてあるので、本書で一番重要なことだと思います。
「もし〜したら、◯◯する」
例えば私の場合、今毎日トランポリンをとんでいます。
続けるために、If-thenプランニングを採用してて
プロテインを飲んだら、部屋に戻り、タイマーをセットしトランポリンをとぶ
というようにしてます。
自然に動くので、続きます。
日常で起こっていることに、続けたい習慣をくっつけるイメージだと捉えました。
緊張したら、深呼吸を2回するというケースも
If-thenプランニングですので、
このメソッドを実践していきたいです。
習慣化できなくても、自分を責めない
最後になりましたが、ここはおさえておいた方がいいと思い書きます。
あなたは自分を責めていませんか？
今すぐやめてほしいなと思います。
（私もやめる）
自分の親となり、育て上げるイメージです。
- 続かないことも認める
- 明日からがんばろうと励ます
- 続かせるためには何ができるか考える
事実は認めて、ネガティブ感情を入れない。
昔はよく自分を責めていたので、これからは責めないようにしていきたいです。
ぜひ手にとって読んでみて、実践してね！
それでは！
コメント