ご覧いただきありがとうございます。
TAKUYAです。
本日は僕の運動習慣について、
書きたいと思います。
興味ある人はぜひ読んでください。
まず運動には主に2つあります。
無酸素運動と有酸素運動です。
簡単に説明します。
無酸素運動と有酸素運動とは？
無酸素運動は、そのままで酸素を必要としない運動。
筋トレ、短距離走など短い時間で、
運動強度が高いもの。
有酸素運動は、酸素を使う運動。
歩いたり、長距離走など、
長い時間かけて行う運動。
僕が
無酸素運動でやるのは、筋トレ。
有酸素運動でやるのは、歩く。
です。
僕がやっている無酸素運動
筋トレは、週に３回しています。
・背中、体幹
・脚、ふくらはぎ、体幹
・胸、肩、上腕三頭筋(二の腕の裏)、体幹
で分けています。
ということは、１週間で全身します。
時間は、いって４５分くらいですね。
昔は力こぶの上腕二頭筋あたりもやっていましたが、
今はしていません。
胸、肩、三頭を同じ日に
なぜするかというと、
例えば胸の有名なトレーニング
ベンチプレスなどでは
胸に加えて、肩や三頭を使っています。
疲労したものにさらにつぶしていって、
効率性を高めます。
だらだらやらず、
短めにすぱっと終わらせるのが
マイルールです。
勤務が終わる２１時以降にする為、
早めに終わらせたいからです。
夜寝る前のトレーニングは、
交感神経を優位にしてしまうため、
興奮してしまい、よくないです。
夜は副交感神経を優位にして、
リラックスさせないといけないです。
なので、できるだけ早めに終わらせます。
帰って、早めに寝たいし笑
僕がやっている有酸素運動
歩くのは、朝起きてから１５分歩いたり、
筋トレをしない夜に３０分歩いたりします。
毎週なにかしら歩いていますね。
毎朝歩くことは、目覚めにもいいと言われています。
おすすめです。
終わりに
僕は運動はしないとモヤモヤする
次元になってしまいました。
昔の僕には想像もつきません。
それだけメリットを体感しています。
運動を継続的にすればきっとわかります。
ぜひ運動する習慣を身に着けてくださればと思います。
運動って楽しいですよ！
僕のパーソナルトレーニングも
「運動って楽しいなー」
そう思ってもらえることを通過点にしています。
まだまだですので、もっと精進します。
それでは！
