ご覧いただきありがとうございます。
TAKUYAです。
男性の方、ふくらはぎの細さがコンプレックスの人いませんか？
女性の方、脂肪やむくみがあったりして、ふくらはぎを引き締めたい人いませんか？
「女性から冷ややかな目で見られて、恥ずかしいよ…」
これ、何を隠そう昔の私です。
この投稿が、そんなあなたの解決策になるかもしれません。
やり方だけ知りたい方は、下へそーっとスクロールしてください。
本日は久しぶりに元トレーナーらしく、筋トレの話をします。
学生の時、実はかなり細かったんです😂
高校の時は、多くの女性の方から冷ややかな目で見られ、細っ！て幾度となく言われてました笑
見た女性からは100%の確率で細いと思われていたと思います。
（思った人はコメント残しておいて笑）
そして、サッカーなど団体種目が苦手のダブルコンボ…
そんな俺は、さらにシャイになりました😆
ショートパンツになるのがすごく恥ずかしかったです、、、
やり方知ってたら、やりゃーいいじゃんと昔の自分にアドバイスしてます笑
そしたら、きっと陽キャラになっていたと思います。
現在は普通にショートパンツも余裕で履けるふくらはぎになりました。
歩いたら、隆起が見えます。
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さて、ここから本題ですね。
やるのは、週に1、2回の両足の自重かかと上下運動(カーフレイズ)です。
私なりのコツを紹介しますね！
・まず、つま先をまっすぐ向けて、
こぶし1つ分空けます。
これが標準的な人間の股関節幅なんです。
一般的には、この幅を保つことがいい姿勢とされてます。
・そして、「親指の付け根」に体重を乗せて、かかとを上下します。
「親指の付け根あたり」
私的にかなり重要です、ここ。
筋トレのYouTube全然見ないんですけど、言われてるのかな？
見たことある人教えてください。
・スピードは、上げる時はやや勢いよく、下げる時ゆっくりです。
・手はどこかに必ず支えてください。
揺れるから安定せず、付け根に一点荷重できないので、効果が激減します。
フォームは以上です。
両足で、重りなしでこれくらいなら可能です👌
ちなみに、ふくらはぎを鍛え出して、約7年くらいです笑
長いでしょ！！
今は週1、2回の両足自重カーフレイズ、「50回3セット」しかしていません。
私的にはこれで充分です。
スキマ時間でもいいのでやってみてください。
週に何回するか、カーフレイズの回数はできることからやってみてください。
続けることが重要です。
男性の方は、歩くと隆起が出るふくらはぎにして、
女性の方は、引き締まったふくらはぎにしちゃいましょう！
編集中ですが、俺の筋トレ動画もまたシェアしますね🤲
それでは！
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