ご覧いただきありがとうございます。
TAKUYAです。
本日は、本のアウトプットです。
今回は、こちら。
(上の画像をクリックしたら、販売ページにとびます。)
きっかけ
DaiGoさんの関連書籍を読みたかったため
集中力がないため
読むのにおすすめな人
疲れて、集中力が続かない人
本のまとめ
集中力はトレーニングで強化できる
あなたは、集中力がないと思っていますでしょうか？
私はそうでした。
スマホに気が散ることが多いです。
実は、集中力はトレーニングによって強化可能と書いてあります。
集中力の源＝ウィルパワー
そこでキーとなってくるキーワードがあります。
それが、ウィルパワーです。
脳の前頭葉が集中力を生み出しており、思考や感情をコントロールしています。
その力をウィルパワーといいます。
これは集中するごとに減っていきます。
結論を抽象化しますと、
集中力を鍛える公式
- ウィルパワーを増やす
- ウィルパワーを節約する
この2つのアプローチが大切になってきます。
前者は、セルフモニタリング効果といわれる、無意識にしている行動を改めることによって効果が期待できます。
後者は、選択肢を減らし、習慣化することが重要です。
それでは、集中力を生み出すために重要だと思った3つを紹介します。
高い集中力を生み出すには？
30分などあえて短い時間で終わらせる
もうちょっとやりたかったというこの感覚が、集中力を生み出してくれます。
「焦らし効果」と呼んでいます。
場所を整える
集中したい時は、スマホを隠す。
部屋や机をきれいにする。
やりたい行動をしやすいように、意思決定しやすいように環境を整える。(ノートは開いておく、服を決めてかけておくなど)
グリーンエクササイズ
グリーンエクササイズとは、自然の中で運動しようということです。
公園でもいいので、歩いたり身体を動かしましょう。
時間は5分間でも効果が期待できるそうです。
またアウトプットしますが、DaiGoさんの究極のマインドフルネスにも書いてありました。
これらをまとめると、
自分と環境をコントロールしようということですね。
私の感想
本書を読んで、集中力を高めるためには、コントロールすることが大切だと気づきました。
例えば、私が実践したいと思ったのが
- 集中できたり、不安なことを書き出す
- 7時間睡眠（8割以上の人が、7〜8時間が理想とされている）
- 集中力が高まる朝食後の30分にインプットしよう
- 朝に散歩やヨガをする(本日両方しました、いい感じ)
- 瞑想する
ことです。
自分に弱いので、意識的にコントロールしていきたいです。
あえて怠ける時間を制限を使ってやってあげるのもいいと思いました。
私は田舎に住んでいるのですが、家の周りを散歩するのがとてもリフレッシュするので好きです。
自然を見ながらの散歩は最高です。グリーンエクササイズは確かにと思いました。
なので、地元に住みながら仕事ができたらと思います。
ゆくゆくは実家を新築して住みたいな。
DaiGoさんの本は科学的根拠で書いてあるので、好きです。
手持ちのDaigoさんの本を読んで全てアウトプットしていきたいと思っています。
それでは！
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